Μύθοι και Προκαταλήψεις που σχετίζονται με την προπόνηση αντιστάσεων

Η μυϊκή ενδυνάμωση αποτελεί βασική παράμετρο των προγραμμάτων άσκησης σε αθλητές που στοχεύουν στη βελτίωση της αθλητικής τους απόδοσης.
Παρότι η “Αμερικάνικη Ένωση Ορθοπεδικών και Αθλητιάτρων”, η “Αμερικάνικη Παιδιατρική Ακαδημία”, ο “Εθνικός Οργανισμός Δύναμης και Φυσικής Κατάστασης” και η “Αμερικάνικη Εταιρεία Αθλητιατρικής” υποστηρίζουν ξεκάθαρα πως πολλά από τα οφέλη που σχετίζονται με την προπόνηση με αντιστάσεις σε ενήλικες, σχετίζονται και σε παιδιά και εφήβους, η αντίληψη πως η προπόνηση δύναμης στην προεφηβική ή ακόμη και στην εφηβική ηλικία είναι επικίνδυνη και αναποτελεσματική, ισχύει ακόμη και σήμερα.

Η άσκηση με αντιστάσεις είναι καθοριστική και ουσιώδης στη φυσιολογική οστική ανάπτυξη. Η οστική πυκνότητα σε μέταλλα αυξάνεται εξαιτίας της προπόνησης με αντιστάσεις, με την προϋπόθεση πως το πρόγραμμα εκγύμνασης θα ακολουθεί τις κατευθυντήριες γραμμές της ηλικιακής ομάδας που απευθύνεται, δηλαδή σωστή επιβάρυνση, σωστή τεχνική εκτέλεσης και ιδανική διατροφή.
Η επίδραση της προπόνησης με αντιστάσεις στην ανάπτυξη του παιδιού, είναι ιδιαίτερα θετική, παρά την αβάσιμη ανησυχία πολλών γονιών για την ενδεχόμενη αρνητική επίδραση της μυϊκής ενδυνάμωσης, στη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού.

Μέχρι και σήμερα δεν έχει αναφερθεί σε καμία έρευνα, τραυματισμός του χόνδρου ανάπτυξης σε παιδιά, που να οφείλεται στην προπόνηση με αντιστάσεις. Η αλήθεια είναι πως οι τραυματισμοί οφείλονται στο λανθασμένο προγραμματισμό της μυϊκής επιβάρυνσης και στην λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων, ιδιαίτερα αυτών που συμπεριλαμβάνουν πολλαπλά μυϊκά συμπλέγματα και αρθρώσεις.

Τα παιδιά προεφηβικής ηλικίας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά και με ασφάλεια τη δύναμή τους από την προπόνηση με βάρη. Η βελτίωση αυτή οφείλεται κυρίως στη νευρομυϊκή προσαρμογή και όχι στη μυϊκή υπερτροφία, δηλαδή τα παιδιά αυξάνουν σημαντικά τη μυϊκή τους δύναμη χωρίς την ανάλογη αύξηση της μυϊκής τους μάζας.
Συμπερασματικά θα μπορούσαμε να πούμε πως η άσκηση με αντιστάσεις θα έπρεπε να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της αθλητικής φιλοσοφίας των προγραμμάτων άσκησης σε παιδιά, εξαιτίας της σημαντικής θετικής επίπτωσης που έχει στη σωστή ανάπτυξη των παιδιών.

Γιώργος Παπαδόπουλος
Κλινικός Εργοφυσιολόγος, M.Sc.
Northeastern University, Boston, Mass, USA
E-mail: [email protected]

πηγή: magazzino